Ya no quiero subir de peso

Hay muchos temas que nos preocupan durante esta etapa de la vida y uno de ellos es la alimentación; más aún es un tema muy complicado de resolver. Al disminuir los estrógenos durante la menopausia llegan a causar problemas como la acumulación de diversas grasas en la zona abdominal por ende el incremento de peso.

¿Cómo saber si tu peso es saludable?

Una manera muy fácil es calculando tu índice de masa corporal (IMC). Para esto tendrás que saber cuánto pesas en kilogramos y cuánto mides en metros. Por ejemplo yo peso 68Kg y mido 1,65 metros. Para calcular mi IMC primero multiplico la altura por sí misma. 1,65 x 1,65 = 2,72  Luego divido mi peso entre este número: 68 dividido entre 2,72 = 25. Esto quiere decir que mi IMC es 25.

El IMC ideal varía dependiendo si eres hombre y mujer y también según la edad. Por ejemplo, para una mujer entre 46-50 años el ideal estaría entre 24-28 y se consideraría sobrepeso si tu IMC es mayor de 29. Por otro lado si tu IMC es menos que 18 entonces estás muy delgada para tu estatura.

¿Cómo mantener un peso saludable?

• Podemos dar inicio a una rutina moderada 3-4 veces por semana para ir calentando el cuerpo.
• Caminar con paso ligero, bailar, nadar por ejemplo. Si quieres iniciar haciendo trotes y has mantenido ese ritmo durante toda tu vida por supuesto que puedes seguir haciéndolo.
• Una alimentación equilibrada es importante y esencial durante esta etapa; por ello trata de ajustar las raciones de comida y hacerlas un poco más pequeñas.
• Toda nuestra alimentación debe incluir carbohidratos como el arroz, pan, papas; tambien intenta comer carnes como pollo, pavo, pescado y evitar la ternera o el cordero. También son proteína los huevos y los frutos secos como las nueces.
• La grasa también es importante para nuestro cuerpo, las mejores grasas puedes encontrarlas en los ácidos omega 3 que se encuentran por ejemplo en el aceite de oliva y sobretodo en pescados de mar grasos como el salmón.
• El magnesio es un mineral importante pues ayuda a evitar la pérdida del hueso. Algunos alimentos que lo contienen son las nueces, legumbres, semillas, peces de mar y leche. Se recomienda una dosis de 320-350 miligramos por día.
• Otras vitaminas como la A, B, o C o minerales como el Hierro o Zinc son también elementales durante esta etapa pero para obtenerlos podríamos considerar algunos suplementos; en este caso sus cualidades proteìcas,
• Ya sabes, el peso no puede con nosotras, ni ahora, ni mañana, ni nunca.. #AmigasWarmi

Fuente: http://www.menopausianomeganas.com/

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