Actividad física en el climaterio

Cambiar hábitos como los de la actividad física y dieta diaria puede ayudar a reducir los síntomas y de esta forma, mejorar la calidad de vida.

Algunos de los beneficios de realizar actividad física, sobretodo en esta etapa:

*Prevención de sobrepeso y obesidad

*Reducir el riesgo de acumular grasa abdominal

*Disminuir los riesgos de cáncer

*Reducir el riesgo de diabetes y/o hipertensión arterial

*Fortalecer los huesos

*Fortalecer los músculos

*Mejorar la calidad del sueño

*Mejorar el estado de ánimo

Cuando pensamos en actividad física o ejercicios lo primero que se nos viene a la mente es gimnasio y no, no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Muchas actividades, como el baile, salir a caminar, trotar, montar bicicleta, pilates, yoga, la jardinería, entre otros, también pueden mejorar tu salud.

Lo que si debemos tener en cuenta es el tiempo, la recomendación es realizar actividad física al menos 150 minutos a la semana, esto puede traducir en 30 minutos, 5 días a la semana.

Cada actividad tiene un beneficio o finalidad diferente:

• Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos: favorece el proceso de lograr un peso saludable (reducción o mantenimiento), reducción de grasa corporal, liberar estrés, entre otros.
• Ejercicios localizados o de fuerza: Puede contribuir con la reducción de grasa corporal pero principalmente contribuye al fortalecimiento muscular.
• Estiramientos: Mejora la flexibilidad. Parte muy importante tanto en la actividad aeróbica como en la rutina de fuerza.

Si no tienes el hábito creado, lo mejor en estos casos es empezar por:

- Establecer pequeñas metas, que sean realizas y alcanzables en el corto tiempo.

- Busca realizar actividad física con mayor frecuencia en lugar gran intensidad, empezar por realizar una caminata diaria de 10 minutos, es la mejor forma de crear el hábito.

-Prueba diferentes tipos de ejercicios hasta encontrar el que se acomode a ti, no haya nada mejor que realizar una actividad que nos motive y nos haga felices.

- Si puedes compartir esta actividad con amigos, familiares o una mascota puede que sea más efectivo y duradero.