Problemas de estreñimiento en el climaterio: Consejos para combatirlo

Además, en esta etapa, se producen cambios hormonales que traen consigo trastornos a nivel metabólico o endocrino. El estreñimiento es uno de los efectos de estos cambios, principalmente porque los estrógenos son un tipo de hormonas que contribuyen al correcto funcionamiento del intestino.

El estreñimiento o dificultad para evacuar puede darse por una baja o nula evacuación (por más de 3 días consecutivos), por un esfuerzo para evacuar o por una sensación de evacuación incompleta. Las mujeres, son mucho más propensas que los hombres (3 a 1) en padecer de esta enfermedad.

Sabemos que el estreñimiento puede darse a múltiples factores, pero, como vimos líneas arriba, los cambios hormonales, propios de la menopausia, condicionan a las mujeres a padecerlo.

¿Qué hacer para prevenirlo o combatirlo?

• Alto aporte de fibra en la dieta diaria

Frutas y verduras enteras y con cáscara

Evita jugos de frutas o cremas de verduras porque en estas prparaciones perdemos gran parte de la fibra.

Cereales integrales: en ellos podemos encontrar fibra soluble y fibra insoluble, ambas beneficiosas para la digestión.

Semillas (chía, linaza): las podemos adicionar a ensaladas de frutas y verduras.

• Evita los alimentos procesados y ultra procesados

Procesados: Pasan por un proceso industrial en donde se cambia la naturaleza del alimento original, se le adiciona grasa, sal, azúcar, aditivos, u otros componentes.

Ejemplo: conservas de frutas, verduras encurtidas, entre otros.

Ultra procesados: Son altamente procesados, se elaboran a partir de ingredientes industriales en su mayoría y en ellos no podemos reconocer los alimentos naturales.

Ejemplo: Cremas de verduras instantáneas, jugos de frutas en caja, nuggets de pollo, entre otros.

• Consumo adecuado de agua

El promedio recomendado es de 1.5lt a 2lt al día

No incluyas gaseosas o bebidas hidratantes en este grupo.

No está considerado el café o té.

• Establecer horarios de comidas

Procura mantener horas (o rangos de horas) regulares para las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

No te saltes las comidas, cada una cumple una función especial.

• Come tranquila

Tómate tu tiempo.

No comas frente a la computadora, televisor o celular

Come despacio, mastica correctamente, nadie debe apurarte.

• Establecer horarios de comidas

Intenta evacuar siempre a la misma hora

Créate una rutina

• Prohibido el sedentarismo

Realizar actividad física diaria

Busca un deporte o actividad que te guste, distraiga y relaje.

No importa el horario, eso lo decides tu.