Las mujeres son el doble de propensas a dormir mal por las noches que los varones, más aún durante la menopausia ya que los cambios hormonales que se producen en esta etapa alteran otros ritmos biológicos y condicionan su sueño. se despiertan a menudo por la noche por inquietud, por ansiedad y por los sofocos nocturnos que hacen que se desvelen y que, a su vez, crean más ansiedad.

Como consecuencia de este problema, las mujeres no gozan de un sueño reparador, se sienten completamente agotadas y faltas de energía, incluso aunque no hayan hecho un gran esfuerzo físico. Si no se trata adecuadamente, puede empeorar y afectar a la rutina diaria.
 

Identifiquemos los dos principales tipos de trastornos del sueño:

INSOMNIO

Se da por las siguientes razones:

• Aparición de bochornos y calores nocturnos, asociados a la disminución de los niveles de estrógenos, que ocasionan frecuentes despertares nocturnos debido a la repentina sensación de calor y sudoración, acompañado de palpitaciones.

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• Estrés, depresión, ansiedad, temores, artritis, artor y otros factores emocionales.

Pueden darse de las siguientes maneras:

• Dificultad para quedarse dormida.

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• Se producen frecuentes despertares durante el sueño.

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• Te despierta dos horas más temprano de los normal.

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• Sueño extenso pero no reparador.

APNEA DEL SUEÑO

Se da por las siguientes razones:

• Relajación de los músculos de la base de la garganta, los que obstruyen el paso del aire y provoca ronquidos intensos (algunos de ellos con ahogo) y una respiración muy dificultosa.

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• Exceso de bochorno en las noches.

Para diagnosticar apnea del sueño, es necesario que se produzcan al menos 10 interrupciones de la respiración por cada hora de sueño.

RECOMENDACIONES

Es necesario que cambies y mejores tu estilo de vida. Trata de seguir los siguientes consejos:

• Evitar la cafeína, nicotina y alcohol.

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• Acomodar el cuarto para que sea lo más fresco posible y dormir con ropa holgada y cómoda. Si es posible, mantener siempre un vaso de agua a disposición.

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• Mantener una rutina de sueño, inclusive los fines de semana.

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• Evitar alimentos condimentados en las noches.

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• Evitar realizar ejercicio físico al menos 3 horas antes de acostarse.

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• Adelgazar en caso de sobrepeso.

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• Evitar dormir boca arriba.

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• Consumir una dieta saludable: los alimentos como el yogur, la carne roja, los huevos, las verduras y la fruta, son ejemplos de alimentos que proporcionan energía. Además, comer más alimentos alcalinos como los higos, los vegetales de hojas verdes, las almendras, los dátiles y el perejil pueden ayudar a vencer la fatiga, ya que permiten equilibrar los niveles de pH de la sangre y aumentar la energía.

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• Practicar yoga o meditación.

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• Recibir un tratamiento adecuado por tu doctor de confianza.

WARMI: TRATAMIENTO NATURAL

La fórmula e ingredientes de Warmi, el tratamiento natural contra los síntomas de la menopausia, aliviarán tus sensaciones de bochorno, sudoración e insomnio. Te sentirás tú misma otra vez. También te ayudará a que no te sientas deprimida, a mejorar tu estado de ánimo y a renovar tu libido. Por último pero no menos importante, reducirás el riesgo cardiovascular y la progresión de la osteoporosis.

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Fuentes:
http://institutopalacios.com
https://www.euroresidentes.com
https://www.diariofemenino.com