SOBREPESO Y OBESIDAD EN EL CLIMATERIO

En el periodo del climaterio, la mujer pasa por una serie de cambios físicos, psicológicos y sociales, separa la vida en dos etapas: la reproductiva y la no reproductiva, dado que, como producto del cese de la función ovárica, se pierde la fertilidad.

Los cambios hormonales propios de este periodo predisponen el acúmulo de grasa a nivel abdominal mas que en las piernas y caderas, pero, no solo el climaterio es el responsable de esta ganancia, también lo es la edad. 

A partir de los 45 años la velocidad de pérdida de masa muscular es mayor y esto hace que el cuerpo gaste (queme) calorías a menor velocidad y se complica mantener un peso saludable. Según un estudio reciente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, la prevalencia de obesidad en las mujeres es del 15,4 %, más frecuente por encima de los 45 años. 

El sobrepeso u obesidad sobre todo a nivel abdominal, puede traer complicaciones graves de salud como la hipertensión arterial, diabetes tipo 2, problemas respiratorios, entre otros.

PUNTOS CLAVE QUE NO DEBES DEJAR PASAR

• Sistema inmune y fibra

Verduras: 2 porciones al día

Frutas: 3 porciones al día

Cereales integrales: arroz, pastas

• Prevención de osteoporosis y calcio 

Aumenta el consumo de lácteos (leche, queso fresco, yogurt) reducidos en grasa, verduras de hoja verde, semillas de ajonjolí.

• Prevención de hipertensión y sodio

Condimenta todas las preparaciones con especias

• Evita la flacidez y proteínas

Opta por carnes magras (con poco aporte de grasa): pollo, pescado, pavo

• Vitamina C y colágeno

Incluye alimentos como cítricos, brócoli, pimiento (rojo, verde y amarillo), frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas) y acelgas.

• Evita el consumo de gaseosas, bebidas rehidratantes, bebidas energizantes y alcohol.

• Protección del corazón y sistema inmune

Ácidos grasos omega 3 y 6: salmón, caballa, atún, palta, aceite de girasol, entre otros.

• Calidad de sueño

Incluir alimentos fuente de triptófano, aminoácido que promueve la relajación: leche, huevo, frutos secos (maní), semillas (ajonjolí, calabaza), etc.

• Ejercicios

 150 minutos a la semana de ejercicio: baile, yoga, pilates, caminata, natación, montar bicicleta