Irritabilidad en la menopausia

¿Sabías que la irritabilidad es un síntoma que está presente en el 70% de las mujeres menopáusicas?

Las mujeres son más propensas a sufrir cambios en el estado de ánimo que los hombres, aunque estos cambios son causados generalmente por cosas cotidianas como dormir mal, problemas laborales, estrés, la adicción a alguna droga o su abstinencia y algunas problemas médicos (como el déficit de triptófano o el hipertiroidismo), durante la menopausia, la depresión e irritabilidad es más marcada, siendo uno de sus síntomas típicos.

¿Qué factores influyen en la aparición de irritabilidad en la menopausia?

La causa principal de la aparición de la irritabilidad en esta etapa es la reducción de los niveles hormonales que produce muchos cambios psicológicos y físicos.

También hay otros factores asociados que pueden influir en el estado de ánimo de la mujer durante la menopausia como son:

• Historial de anteriores episodios de cambios de humor (depresión, ansiedad, agresividad).
• Mala percepción de la menopausia y del envejecimiento.
• Infelicidad en la vida personal-social antes de esta etapa.
• Insatisfacción laboral.
• Tabaquismo.

¿Cómo se presenta la irritabilidad?

La irritabilidad se presenta como:

• La alteración del estado de ánimo caracterizada por estar a la defensiva, enfadada, intolerante, sensible (con baja autoestima y vulnerabilidad), agresividad, estrés, ansiedad e impaciencia. Estos síntomas son muy similares a los que aparecen durante el síndrome premenstrual y durante el embarazo.

• Síntomas físicos que derivan de este estado, como son la falta de energía y de concentración, agotamiento y tensión física.

¿Qué puede disminuir la irritabilidad en la menopausia?

Las cosas que ayudan a reducir los episodios de irritabilidad aparte de seguir un tratamiento psicológico son:

• Identificar las causas/detonantes de irritabilidad para corregirlas o evitarlas a tiempo.

• Reducir los factores estresantes lo máximo posible.

• Dormir las horas necesarias para que el cuerpo descanse es importante para que la persona este de buen humor.

• Ejercicio físico. Durante la práctica de ejercicio físico se producen endorfinas, que ayudan a disminuir la aparición de depresión e irritabilidad, además favorece bajar de peso.

• Alimentación adecuada. Una dieta balanceada reduce síntomas como los sofocos, el exceso de sudoración y la depresión, factores que suelen desencadenar la aparición de la irritabilidad. Llevar una dieta sana también ayudan a disminuir de peso, lo que junto con la actividad física, mejora la autoestima de la mujer.

• Técnicas de relajación. Realizar actividades como la meditación, el yoga o el taichí, leer un libro o realizar actividades nuevas como ir a clases de música o baile puede  ayudar a conseguir una mayor relajación, y por tanto disminuir la ansiedad.