Fatiga y cansancio durante la Menopausia

La causa más probable de la fatiga en las mujeres son las fluctuaciones hormonales que ocurren durante la transición a la menopausia. Las hormonas desempeñan un papel en la regulación del uso de energía, y por lo tanto, cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, también lo hacen los niveles de energía.

Las hormonas también desempeñan un papel en la regulación del sueño. Estas fluctuaciones también afectan la capacidad de la mujer para lograr un descanso nocturno de calidad, lo que lleva a la fatiga por la mañana.

Adicional a la fatiga por desbalance hormonal que experimentan las mujeres durante la perimenopausia, los siguientes tipos de fatiga también pueden afectar:

• Fatiga laboral

• Este tipo de fatiga surge cuando las responsabilidades laborales rebasan nuestras capacidades, también por el aumento de las horas de trabajo y responsabilidades, así como salario insuficiente, miedo a perder el empleo, problemas con los compañeros o no tener el control de las tareas.

• Fatiga mental

• La fatiga mental puede estar causada por el estrés, la ansiedad o situaciones personales. Si por la mañana ya se despierta cansado y no se siente bien, y si durante el día es difícil concentrarse y siente la sensación de que la memoria no está al 100%, puede sufrir de fatiga mental.

• Fatiga muscular

• Se define como la falta de la capacidad de un musculo para mantenerse trabajando. Es un punto que se ha llegado al máximo de su nivel y no responde.

• Fatiga suprarrenal

• Esta tiene lugar cuando las glándulas suprarrenales - que se encuentran encima de los riñones - funcionan por debajo de sus niveles.

¿Cómo evitar la fatiga?

Aquí algunos consejos de calidad de vida que ayudarán a sobrellevar todo esto.

Nutrición saludable

• Alimentos con fitoestrógenos. Linaza, tofu, soya ayuda con el desbalance hormonal que causa la fatiga.
• No grasas saturadas. Evite alimentos precocidos y enlatados por su alto contenido de sal y los jugos artificiales.
• Vitamina B12, cianocobalina o hidroxocobalina regula la memoria, el apetito, previene la depresión y la fatiga crónica.
• Vitamina D Optimiza la función inmune y neuromuscular, por lo que una deficiencia puede causar síntomas de fatiga.

Hacer deporte

• Haga ejercicio. Realice de 20 a  30 minutos diarios de actividad deportiva de preferencia en horas de la mañana como correr, caminar, o nadar.
• Evita usar el ascensor y/o auto para trayectos cortos. Use las escaleras durante su hora de almuerzo, tome unos minutos de su día para ejercitarse.

Buenos hábitos

• Toma pausas activas. Realice pausas cada 3 horas durante el día, con una duración de 5 a 7 minutos cada una; estos breves descansos sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño en la jornada diaria.
• Duerma bien. Adapte sus noches a sus propias necesidades. Debe asegurarse que su habitación este limpia con ventilación adecuada y lejos de ruidos que perturben el sueño. 
• Relaje su mente. Deja la mente libre de preocupaciones, es inútil pasarse el día pensando en cosas que no se pueden solucionar. Para poder relajarse lea un libro, reciba masaje de su pareja, o repita una mantra.
• No consuma bebidas que contengan cafeína (café, té, bebidas energéticas). El café parece que le da energía momentánea, pero después causa fatiga.