Cómo Vencer la Grasa Abdominal en la Menopausia

La mayoría de las mujeres comienzan la pre menopausia en algún momento después de la cuarta década, lo que significa que puede comenzar a experimentar síntomas de menopausia, como los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor a esta edad. También pueden notar que la báscula va subiendo y que los pantalones le quedan mas ajustado.

Antes, durante y después de la menopausia, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir y su metabolismo se pone más lento, lo que hace más difícil que usted pierda peso, particularmente alrededor de la cintura. También por lo general afecta que al disminuir musculo, el metabolismo se pone más lento, y se acumula más grasa.

Pero la grasa abdominal también puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, algunos tipos de cáncer, e incluso la muerte prematura.

Aquí te damos 9 consejos para combatir esta batalla.

1. Hacer ejercicio

Usted deberá incluir ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, bicicleta, natación, con ejercicios de resistencia como yoga, Pilates, pesas, Cross Fit. Esto va a ayudar a aumentar la masa muscular y por ende aumenta el metabolismo. Así podrá quemar más grasa y perder peso. El metabolismo disminuye aproximadamente 1% cada año después de los 30 años. Los músculos queman más calorías que la grasa.

2. Manténgase de pie

El cuerpo quema más calorías cuando está de pie, así que manténgase ocupado ordenando la casa, suba y baje las escaleras, cuando está hablando por teléfono camine por la casa u oficina. Las células de grasa se vuelven mucho menos eficientes después de los 40, así que usted necesita más actividad.

3. Controle sus porciones

En el momento de llegar a la menopausia, su metabolismo puede estar hasta 20% mas lento que cuando usted era joven, lo que significa que cualquier alimento que usted consume se necesitará más tiempo para convertirlo en energía. La dieta óptima en esta etapa es rica en frutas y verduras, carbohidratos complejos, lácteos descremados y proteína magra. Evite los azúcares y grasas visibles. Sus porciones deben ser más pequeñas, así que deberá llenarse mas de vegetales.

4. Elija las grasas sabiamente

La grasa le da sabor a la comida, pero también tiene muchas calorías. Sin embargo hay grasas buenas que ayudan a controlar las hormonas en esta etapa. Prefiera el consumo de aguacate, nueces, aceite de oliva, aceitunas, etc. con moderación. Evite las grasas visibles como grasas de la carne, tocino, queso crema, mantequilla, crema, aderezos, salsas blancas, etc.

5. Haga las comidas regularmente

Haga bien los tiempos de comida, ya que esto le ayudará a tener menos ansiedad y evitará que coma de más. No coma después de las 8 pm y haga una cena liviana rica en proteína  y vegetales, para acelerar su metabolismo. Comer cada 3-4 horas ayuda a que el metabolismo se mantenga trabajando eficientemente.

6. Varíe la rutina

Es mejor hacer ejercicio que no hacer del todo, pero si usted siempre hace el mismo ejercicio, la misma rutina, el cuerpo se acostumbra y no quemará grasa. Varíe los ejercicios y las rutinas, agregue resistencia para quemar más grasa y trabajar más el músculo. Por ejemplo combine trotar, con natación y Pilates.

7. Duerma bien durante la noche

El insomnio es un síntoma común de la menopausia. Y cuando usted no duerme bien, va a estar cansado para hacer ejercicio.  Hay que dormir un mínimo de siete (e idealmente ocho) horas por día. De lo contrario un mal sueño puede alterar varias hormonas entre ellas el cortisol y la insulina, que abren el apetito e inducen la acumulación de grasa abdominal.

8. Busque Apoyo

Para atacar la grasa del vientre y cualquier otro aumento de peso de la menopausia, usted necesita quemar entre 400 y 500 calorías mayoría de los días de la semana de ejercicio cardiovascular, como caminar a paso rápido, trotar, andar en bicicleta, bailar o nadar. Hacer ejercicio en pareja o grupo es más motivante y le ayuda a ser constante.

9. Estrés y cortisol

El estrés también aumenta el cortisol, lo que hace más fácil depositar grasa en el interior del vientre. Para reducir el estrés y la grasa del vientre, tómese el tiempo para las actividades que le gustan, como leer un libro o ver una película. No tome más trabajo o responsabilidades que usted sabe que puede manejar. Utilice técnicas de reducción de estrés tales como yoga o meditación.